Какой магний лучше выбрать для нервной системы? Разбираем формы: цитрат, малат, глицинат и другие

Магний — незаменимый минерал для борьбы со стрессом, но, придя в аптеку или открыв сайт, можно растеряться от разнообразия форм: цитрат, малат, оксид, глицинат, гидроксид...

Есть ли между ними разница и какую форму выбрать именно вам? Ответ — да, разница огромна, и она заключается в биодоступности и специфическом действии на организм.

Почему форма магния так важна?

В чистом виде магний — это металл. Чтобы организм мог его усвоить, он должен быть соединен с другой молекулой (обычно аминокислотой или органической кислотой). Эта молекула-носитель и определяет свойства добавки:

• Биодоступность: Какой процент магния реально попадет в клетки.
• Дополнительные эффекты: Молекула-носитель и сама может оказывать полезное действие.
• Переносимость: Некоторые формы могут вызывать слабительный эффект.

Разбор популярных форм магния

Гидроксид магния: природная основа для максимального спокойствия

Эта форма заслуживает особого внимания, так как сочетает в себе природное происхождение и высокую эффективность, особенно в составе комплексных продуктов.

Что это? Эту форму часто называют «океаническим» или «морским» магнием, так как его добывают из очищенной морской воды. Это неорганическое соединение, главное отличие которого — высокое содержание чистого (элементарного) магния в небольшой порции.

Плюсы и ключевые действия:

Мягкое действие на ЖКТ: Многие ищут магний против запоров, и здесь важно понимать разницу. Если цитрат магния в высоких дозах дает быстрый и сильный слабительный эффект, то гидроксид действует гораздо мягче. Он помогает нормализовать моторику кишечника и улучшить пищеварение без резких побочных эффектов, что делает его комфортным для ежедневного приема.

Высокая концентрация: Позволяет получить значимую дозу минерала, не перегружая ЖКТ большим количеством порошка или капсул.

Нейтральность: Не обладает кислотным действием, что является преимуществом для людей с повышенной кислотностью или чувствительным желудком.

Идеальная синергия в комплексах: Главное преимущество гидроксида магния раскрывается в синергии с другими компонентами. Он выступает как идеальная «база», которая обеспечивает тело достаточным количеством магния для снятия физического напряжения, в то время как другие активные вещества в комплексе работают на ментальном уровне.

Пример синергии: В комплексах с растительными экстрактами, такими как валериана, создается мощный двойной эффект. Гидроксид магния работает на уровне тела: расслабляет скованные мышцы шеи и спины, снимает мышечные спазмы и снижает общее физиологическое напряжение от стресса. Одновременно с этим валерьяна действует на центральную нервную систему: успокаивает разум, уменьшает тревожность и способствует быстрому засыпанию и выработке естественного мелатонина.

В итоге вы получаете комплексное решение, которое борется со стрессом на всех фронтах — на физическом и ментальном уровнях. Этот двойной эффект делает комплекс «Магний + Валерьяна» еще более ценным решением для комплексных поддержки и восстановления организма.

Магния цитрат

Что это: Магний, соединенный с лимонной кислотой.

Плюсы: Одна из самых популярных форм с хорошей биодоступностью (около 30%). Лимонная кислота дополнительно способствует выработке энергии.

Минусы: В высоких дозировках может оказывать выраженный слабительный эффект.

Лучше всего подходит: Для общей поддержки организма, при запорах, для восполнения умеренного дефицита.

Магния глицинат (и бисглицинат)

Что это: Магний, соединенный с аминокислотой глицином.

Плюсы: Очень высокая биодоступность и минимальный риск слабительного эффекта. Глицин сам по себе является тормозным нейромедиатором, что дополнительно усиливает успокаивающее действие.

Минусы: Обычно стоит дороже других форм.

Лучше всего подходит: Для нервной системы, борьбы с тревогой, улучшения качества сна. Идеальный вечерний вариант.

Магния малат

Что это: Магний, соединенный с яблочной кислотой.

Плюсы: Хорошая биодоступность. Яблочная кислота — ключевой участник цикла Кребса (производство энергии в клетках).

Минусы: Может оказывать бодрящий эффект.

Лучше всего подходит: Для борьбы с хронической усталостью, мышечными болями (фибромиалгией). Идеальный утренний вариант.

Магния треонат

Что это: Относительно новая форма, способная проникать через гематоэнцефалический барьер.

Плюсы: Считается лучшей формой для поддержки когнитивных функций, памяти и обучения.

Минусы: Высокая цена и пока еще ограниченное количество исследований.

Лучше всего подходит: Для улучшения работы мозга, в периоды высоких умственных нагрузок.